تقدم العمر والسيدات لكى سيدتى

اهم النصائح لتقدم العمر للسيدات

0

تقدم العمر والسيدات لكى سيدتى

 

يتغير إيقاع الحياة سريعاً والبعض لا يقدر ان يتأقلم مع هذا التغيير في حين لا يستوعب آخرون 

تقدم بهم العمر ربما بسبب أفكار خاطئة أو سلبية. خبراء الصحة النفسية يقدمون نصائح للتغلب

على تلك الأفكار السلبية من أجل حياة أفضل بعد تقدم العمر سريعا سيدتى 

 

 

تقدم العمر والسيدات لكى سيدتى
تقدم العمر والسيدات لكى سيدتى

 

 

مع التقدم في العمر وخاصة بعد الوصل إلى سن الأربعين والخمس والأربعين تصبح لدينا نفس

العادات 

والتي كنا نمارسها لسنوات طويلة لكن خبراء الصحة النفسية أكدوا ضرورة إعادة التفكير مرة أخرى في كثير من الأمور المتعلقة بالحياة التي يعيشها الانسان

خاصة تلك المعتقدات الخاطئه عن الشخصية وقدم خبراء مجموعة من النصائح عن كيفية معالجة بعض المشكلات النفسية في العمر المتقدم 

 

ربما يعتقد من تعدى سن الثلاثين والدخول فى سن ما يسمونه باليأس  دون الارتباط أو الزواج أنه لن يفعل طيلة حياته. ويظل هاجساً يلح عليه يقول  إذا لم أتزوج الآن فسأبقى وحيداً مدى الحياة”

ولكن من منا يظل يخطط وينظم لحياته في أمور معينة إلا أنه لا يتمكن من تنفيذها على النحو

المرغوب يرى دكتور فوريست تالي الخبير بالصحة النفسية أنه لا يمكن للشخص تحقيق كل ما يتمناه

إلا إذا تعلم كيف يديره بالشكل الصحيح وإلا سيصاب بالإحباط ويرى تالي أن الطريقة المثلى لمعالجة هذا الأمر هو أن تقول

“لا يعني عدم العثور على الشخص المناسب أنني لن أجده أبداً.” فدائماً هناك شخص مناسب ولكن يجب أن تمعن النظر وتبحث جيداً

تقدم العمر والسيدات لكى سيدتى

نصائح طبية من خبراء 

وترى الأخصائية النفسية تريسي شتين من جامعة كولومبيا الأمريكية، أنه لا يتعين على الشخص أن

يصدق أي محاولات لإحباطه حتى وإن تعرض للانتقادات الكثيرة في الماضي. إذ أنه من السهل أن

يشعر بالفشل في كل مرة يقوم فيها بمهمة ما. وأضافت في حوارها لموقع ريدرز دايجيست

الأمريكي، أن الإيمان بتلك الأفكار السلبية يجعل منك شخصاً فاشلاً بالفعل، ويخلق دائرة الخوف

من الفشل الدائم والتي تعيق محاولاتك للنجاح. وفي حالة الفشل يزداد هذا الشعور ويتعمق بداخل

الشخص. لذا يجب أن تؤمن بأنك شخص تستطيع المحاولة والنجاح مرة أخرى وأن الفشل هو مجرد

جزء من التعلم ولكنه لا يمثلك      المصدر : جوجل 

ربما يعود بنا العمر مره اخرى 

عند الوصول إلى سن المتقدم  ربما يشعر البعض بالرغبة في التشبث بروح الشباب

وشكله أيضاً من خلال ارتداء ملابس ربما لا تليق بسنه

وفي هذا الصدد نصائح لتقدم العمر والسيدات لكى سيدتى

تقدم العمر والسيدات لكى سيدتى
تقدم العمر والسيدات لكى سيدتى

نصائح من خبراء ازياء 

يقول أليكس ويلكوكس، صاحب أحد متاجر الأزياء في نيويورك في حواره “ارتداء الملابس الشبابية

في سن متقدم يزيد الأمر سوءاً ويظهر تقدمك في السن وليس العكس.” المصدر : جوجل 

تقدم العمر والسيدات لكى سيدتى

لا ينبغي أن يعيش الإنسان طيلة حياته في محاولة لإنجاز كل شيء وتحقيق كل أحلامه. فالطفل يبدأ

حياته بمحاولات النجاح في المدرسة ثم الجامعة

ثم يخوض مرحلة الصراع في العمل ومحاولات إثبات الذات

. ولا يتوقف الأمر هنا ولكن يظل يبحث عن المزيد والمزيد لإنجازه.

نصائح اجتماعية من خبراء 

تقول تريسي ماسيلا الخبيرة الاجتماعية بأمريكا، إنه في سن المتقدم يتعين على الانسان أن يترك

كل ذلك وراؤه لأنه سيجعله دائماً يبحث عن الأفضل ومع ذلك لا يشعر بالرضا حتى عن اكتسابه

الخبرة، ناهيك عن الاجهاد الذي يصيبه. لذا فإن سن الأربعين هو الوقت المناسب للتخلي عن هذه

التوقعات والقول بأنك لا تستطيع إنجاز كل شيء وأن تختار فقط ما يسعدك ويشعرك بالرضا

المصدر : جوجل 

تقدم العمر والسيدات لكى سيدتى

 

تقدم العمر والسيدات لكى سيدتى
تقدم العمر والسيدات لكى سيدتى

 

خمس عشر نصيحه مختلفه لتقدم العمر والسيدات لكى سيدتى

 

1. زيادة الكالسيوم

إن #الكالسيوم ضروري من أجل الاحتفاظ بعظام قوية. إن #كثافة_العظام تتناقص مع تقدمنا في السن. ويساعد تعاطي 1000 – 1200 ملغ من الكالسيوم يوميا على الحفاظ على عظام قوية. ولتتذكر كذلك ضرورة الحصول على ما يكفي من فيتامين D.

2. زيادة كتلة العضلات

عند بلوغ سن الـ40، فإنك بالفعل تفقد كتلة العضلات الخاصة بك. ولكن القيام بتدريبات القوة باستمرار يساعد في منع فقدان العضلات، وحتى زيادة كتلة العضلات.

3. لا مكملات غذائية بدون استشارة طبيب

بعض #المكملات_الغذائية مفيدة، لكن لا يمكنها إصلاح جميع الأمور الصحية. ولذا، فإن عليك ألا تحاول علاج كل مشكلة صحية باستخدام المكملات الغذائية. وعليك الحصول على تحليل للدم والابتعاد عن التخمين، لمعرفة المكملات التي يحتاجها جسمك.

4. تنظيم مستويات السكر في الدم

ارتفاع أو انخفاض مستويات #السكر في الدم يمكن أن تسبب مقاومة الأنسولين والتعب والصداع، لذا فمن المهم إبقاء مستويات السكر في مستوى معتدل.

5. المزيد من مضادات الأكسدة

لابد وأنك تدرك بالفعل أن #مضادات_الأكسدة مهمة، حيث تساعد في تأخير حدوث الشيخوخة وتلف الخلايا. كما تؤدي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الخضراوات والفواكه، إلى مكافحة الالتهابات.

6. تناول ما يكفي من الألياف

يسهم تناول كمية كافية من #الألياف في تحسن حركة الأمعاء، وتخفيض مستويات الكوليسترول وتحقيق توازن لمستويات السكر في الدم. ويجب على النساء أكبر من سن الـ 40 استهلاك 25 غراما من الألياف يوميا، بينما يجب على الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و50 أن يستهلكوا 38 غراما من الألياف يوميا.

7. الإقلاع عن التدخين

يدمر #التدخين الصحة في جميع الأعمار، لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والخرف وغيرها من الأمراض.

8. لا تتجاهل مشاكل الغدة الدرقية

بعد سن الـ40 تكون أكثر عرضة لمشاكل #الغدة_الدرقية. لا تتجاهل الأعراض الشائعة من اضطراب الغدة الدرقية مثل التعب، وزيادة الوزن المفاجئ، وجفاف الجلد، … الخ.

9. تمرينات الليونة بانتظام

يصاب معظم من تخطوا سن الـ40 بتيبس العضلات و #المفاصل. ويمكن أن تساعد تمرينات الليونة على تخفيف الضغوط على العضلات والقضاء على الألم. من المهم أن نذكر أن تمرينات الليونة في فترات الصباح يمكن أن تساعدك على الاحتفاظ بالحيوية طوال اليوم.

10. الفحص الطبي السنوي

يجب أن لا تتجاهل الطبيب مع تقدمك في السن. إن رؤية الطبيب سنويا ستساعد على الوقاية من الأمراض. وسيكون من الحكمة أيضا عدم تجاهل أي مشكلة صحية قد تطرأ عليك.

11. تناول المزيد من البوتاسيوم 

تقدم العمر والسيدات لكى سيدتى

إن تناول المزيد من الموز يمكن أن يساعد على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم. وتشمل الأطعمة الغنية بـ #البوتاسيوم الأخرى السبانخ والبطاطس (بالقشرة) والأفوكادو.

12. لا تفرط في التمرينات الرياضية الشاقة

تحسن ممارسة التمرينات الرياضية باعتدال صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن تحميل القلب مزيدا من الجهد يمكن أن يسبب إصابات. على سبيل المثال، من المعروف أن الإفراط في ركوب الدراجات يسبب إصابات الركبة.

13. تناول فيتامين B12

تقدم العمر والسيدات لكى سيدتى

قد تحتاج إلى تناول مكملات #فيتامين B12. إذ تساعد هذه المغذيات على الحفاظ على بشرتك وشعرك وصحة الدم.

ويوجد فيتامين B12 في اللحوم، والدواجن، والبيض، والأسماك، ومنتجات الألبان، ولذا فنحن عادة نعتقد أن نقص B12 يصيب فقط النباتيين، لكن لابد من معرفة أن فيتامين B12 يتناقص امتصاصه مع التقدم في السن. لذا يمكنك الاستفسار من طبيبك حول ما إذا كان يجب عليك تناول مكمل غذائي B12 حتى لو لم تكن نباتيا.

14. المشي أكثر

إن #المشي هو وسيلة رائعة لتحسين صحة القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية. وعليك اختيار المشي بدلا من ركوب السيارة، عند الذهاب إلى السوبر ماركت أو أي محل قريب. إذ تظهر الأبحاث العلمية أن المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم يمكن أن تقلل من خطر هشاشة العظام.

15. تناول طعاما أقل

لا تنطبق هذه النصيحة فقط على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. إذ أثبتت البحوث أن تقييد السعرات الحرارية بشكل مناسب يمكن أن يطيل العمر ويخفض خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر.

المصدر : العربية 

تقدم العمر والسيدات لكى سيدتى

 

20 طريقه للاهتمام الكامل بالجسم سيدتى

يتصدر التريند فى تويتر مصائب

كورونا يهاجم من جديد وتبدا ب10 دول

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.